Війна росії в Україні має вплив на життя кожного українця, і навіть на тих, хто виїхав за кордон. Тривога, безсоння, відсутність апетит, апатія і депресія - не повний перелік того, на що скаржаться українці. Жовті Води.City поговорили про виклики та шляхи їх подолання з Альбіною Корніловою, психологинею з практикою та арт-терапевткою.
"Запитай у психолога" - рубрика в якій Жовті Води.City шукають відповіді на питання про які ви забували спитати у фахівця, або ж не наважувались.
Що таке ментальне здоров’я і чому це важливо?
Ментальне або психічне здоров’я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Психічне здоров’я є невід’ємною частиною добробуту людини є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ, у якому ми живемо.
Психічне та фізичне здоров’я є однаково важливими складовими загального здоров’я людини. Наприклад, депресія підвищує ризик багатьох типів проблем із фізичним здоров’ям, особливо тривалих станів, таких як діабет, хвороби серця та інсульт. Так само наявність хронічних захворювань може збільшити ризик психічних захворювань.
Коли варто звернутися до психолога
Що викликає психічні захворювання?
Важливо пам’ятати, що психічне здоров’я людини може змінюватися з часом залежно від багатьох факторів. Коли вимоги, які висуваються до людини, перевищують її ресурси та здібності долати проблеми, це може вплинути на її ментальне здоров’я. Наприклад, якщо хтось надмірно працює, доглядає за хворим родичем або відчуває матеріальні труднощі, у нього може бути погане психічне здоров’я.
Немає єдиної причини психічного захворювання. Низка факторів може сприяти ризику психічних захворювань, наприклад:
-
Несприятливий досвід дитинства, такий як травма або історія насильства (наприклад, жорстоке поводження з дитиною, сексуальне насильство, свідок насильства тощо)
-
Досвід, пов’язаний з іншими поточними (хронічними) захворюваннями, такими як рак або діабет
-
Біологічні фактори або хімічний дисбаланс у мозку
-
Вживання алкоголю або наркотиків
-
Відчуття самотності або ізоляції
Питання читачів
Як війна вплинула на українців ?
Повну статистику ми, мабуть, будемо знати вже після закінчення війни. Війна вплинула на кожного з нас, на мешканців, які живуть в Україні, на мешканців, які виїхали та вивезли своїх діточок, на хлопців які захищають нас. Кожного українця, жодної сім'ї війна не оминула і зрозуміло, що вплинула дуже негативно. У кого були якісь проблеми - вони загострились, у кого не було проблем - з'явились проблеми пов'язані з війною. Ми півтора року живемо в стані хронічного стресу, зрозуміло, що організм адаптуються. Згадайте, як перші дні ми реагували на сирени. Зараз наш організм адаптувався і ми зовсім по-іншому реагуємо на звуки сирени, але все одно без сліду це не проходить.
На що скаржаться люди?
Кожен організм по різному реагує. Найчастіше - це страх, депресія та відсутність апетиту.
Що робити коли в тебе емоційне вигорання під час навчання?
Емоційне вигорання стосується людей, які працюють у системі людина-людина. Тобто читач, який задав це запитання має зрозуміти, що це нормальна, що у нього на сьогодні є емоційне вигорання. Саме так його організм зреагував на складну стресову ситуацію. Ми працюємо зі студентами, з педагогічними працівниками з даного питання і у кожного свої лайфхаки. Але основними загальноприйнятими рекомендаціями, які може застосувати як студент, так і викладач є перш за все передивитися свою рефлексію. Тобто, що я відчуваю, передивитись адекватний графік навчання. Коли ти відчуваєш, що ти в ресурсі - виконати завдання, коли ти відчуваєш, що тобі потрібно відпочити - зробити це. Більше прислухатись до себе. Наступною такою рекомендацією є визначте свої пріоритети в даній професії. Що саме для мене так важливо, для чого, чому я навчаюсь? Зараз, якщо можна так сказати, ми зливаємось на якісь речі, які ми не можемо змінити, але є речі, які нас надихають. Для когось це спілкування з близькими, для когось це спілкування з природою, для кого це спілкування з тваринами. Тобто кожен з нас є індивідуальністю і для кожного треба знайти свої рецепти, які допоможуть не вигорати.
Чи є щось, на що варто звернути увагу при виборі психолога?
Нехай вона пам'ятає, що вона не обирає пару взуття - подобається зовнішній чи не подобається. Потрібно відчути душею, чи готова я спілкуватись з цією людиною, чи готова я відкрити і розповісти цій людині свою таємницю. Якщо готова - то це ваша людина, якщо ні - шукайте. Зараз людей з психологічною освітою достатньо.
Розкажіть про дієві інструменти самодопомоги при втраті близької людини.
Дуже складна тема - тема втрати. Якщо людина відчуває, що у неї немає сили самостійно впоратись, то краще звернутись до фахівця. Є декілька вправ, які допоможуть в стресовій ситуації. Перш за все, це вправи на дихання по квадрату: вдих затримка, видих знову затримка. Подивитись навколо та назвати п'ять речей, які людина бачить - це повертає в дійсність. Також порахувати в зворотньому порядку, наприклад від 20 до 1, це так само повертає нас у дійсність. Ну і заземлитись, підійти до стіни обпертися і відчути, що ви твердо стоїте.
Як підтримати людину, яка втратила родича на війні?
Просто бути поруч, тому що ви не знаєте на якій стадії горя знаходиться людина. Відповідно до того, що відбувається з людиною то такі методи і будуть їй допомагати. Якщо ви не фахівець, то просто бути поруч, обійняти. Хоча з обіймами теж потрібно бути дуже обережним, це дуже індивідуально. Бути поруч, показати, що людина не одна. Не говорити, що все буде добре, адже ви не знаєте, як буде далі і ми даємо людині не підтверджену надію.
Які емоції під час війни є нормою, які ні? Як контролювати.
Війна - це взагалі ненормальна ситуація. Будь-які емоції, які людина відчуває є прийнятими під час війни. Хтось відчуває тривогу, хтось занепокоєння, хтось страх. Як контролювати? Перш за все розуміти, що навіть негативні емоції мають право на існування. Потрібно зрозуміти, яку емоцію людина відчуває і шукати способи їх проживання, не ховати негативні емоції в собі, тому що наслідки будуть дуже плачевні.
Як довго можна приймати антидепресанти?
Психолог не призначає антидепресанти, а допомагає людині знайти внутрішні сили і подолати якісь комплекси, бар'єри, дати відповіді на запитання, які хвилюють А про антидепресанти - це запитання до іншого фахівця.
Як побороти страх "прильоту"? Я дуже злякалася коли летіли ракети і тепер лякаюся звуку машини.
Знаєте, є таке поняття, як "фантомна сирена". Перші тижні війни будь-який якийсь звук чи машини, чи пральної машини й люди бігли до вікна і боялись, що це прильот. Моя порада, звернутись до фахівця. А самостійно, намагатись більше піклуватись про себе, тут також працюють всі вправи, як при стресовій ситуації: дихання та рахунок. Ми перемикаємо свою увагу, та рівень тривожності і стресу знижується.
Порадьте, що пити для сну. Погано сплю, тривожно, від чого почуваюся весь день не дуже добре.
Щодо медичних препаратів, то це до інших фахівців. Що я можу порекомендувати. Ввечері краще провітрити кімнату, випити чай з лимоном або молоко з медом. Можна поставити якусь медитацію для сну чи аутогенне тренування, в інтернеті досить багато їх. Знаєте мені дуже подобається будова слова "настрій", як ми себе настроїмо, так і буде. Прокинутись, посміхнутися, подякувати нашим захисникам за те, що маємо можливість прокинутись і йти робити маленькі кроки, які ти можеш, які залежать тільки від тебе для нашої перемоги.
Слідкуйте за нами в Telegram та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живе наше місто!
