Чи достатньо щоденної ходьби для здоров’я серця? Коли задишка може бути тривожним сигналом? Наскільки важлива спадковість і як відрізнити серцевий біль від болю в м’язах або ребрах? На ці та інші запитання відповів лікар загальної практики — сімейний лікар Костянтин Гордієнко.
Здоров’я серця залежить не лише від віку чи спадковості. Значну роль відіграють щоденна фізична активність, артеріальний тиск, рівень холестерину, вага, харчування та шкідливі звички. Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, і звичайна або швидка ходьба цілком може бути частиною цієї активності.
Ми зібрали відповіді лікаря на п’ять запитань, які можуть стосуватися кожного.
Чи достатньо багато ходити пішки без спорту для серця?
Так, для початку цього достатньо. Регулярна ходьба — ефективний спосіб підтримки здоров’я серця. Вона допомагає знижувати ризик серцево-судинних захворювань, покращувати контроль артеріального тиску, ваги та аеробної витривалості.
Рекомендації передбачають щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, і ходьба цілком підходить для досягнення цієї мети.
Більша кількість кроків і регулярна активність дають додаткову користь. Водночас силові вправи також варто додавати до фізичної активності — орієнтовно двічі на тиждень.
Чи правда, що 30 хвилин ходьби щодня можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань?
Так. Регулярна ходьба приблизно по 30 хвилин на день може бути важливою частиною профілактики серцево-судинних захворювань.
Навіть менші обсяги фізичної активності приносять користь. Головне — регулярність і поступове збільшення навантаження. Американська кардіологічна асоціація зазначає, що ходьба є одним із простих способів підтримувати здоров’я серця, а рекомендовані 150 хвилин активності можна розподіляти протягом тижня.
Тому не обов’язково чекати можливості для повноцінного тренування. Навіть кілька коротких прогулянок протягом дня можуть сумарно дати необхідний обсяг руху.
Чи справді задишка під час звичайної ходьби може бути сигналом проблем із серцем?
Так, це можливий важливий симптом.
Задишка під час звичайної ходьби або невеликого фізичного навантаження може бути пов’язана із серцевою недостатністю, ішемічною хворобою серця, проблемами з клапанами. Водночас причиною можуть бути й інші стани — захворювання легень, надмірна вага, низька фізична підготовленість тощо.
Особливо важливо звернути увагу, якщо задишка з’явилася нещодавно або поступово посилюється. Насторожити також мають біль чи дискомфорт у грудях, набряки ніг, виражена втома, слабкість або запаморочення.
У такій ситуації краще не списувати симптоми просто на «погану фізичну форму», а звернутися до лікаря.
Якщо батьки мали інфаркт чи інсульт, чи означає це, що я теж у групі ризику?
Так, сімейний анамнез може підвищувати ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Саме тому лікарі радять знати, чи були такі захворювання у найближчих родичів і в якому віці вони виникли.
Особливо важливим вважається випадок, коли інфаркт або інсульт стався у батька у віці до 55 років або у матері до 65 років.
За словами Костянтина Гордієнка, наявність такого сімейного анамнезу може збільшувати ризик приблизно у 1,5–3 рази, залежно від конкретних даних та інших факторів.
Але спадковість — не вирок. Значну частину факторів ризику можна контролювати: стежити за артеріальним тиском і рівнем холестерину, не курити, підтримувати фізичну активність, здорову вагу та збалансоване харчування.
Як відрізнити біль у серці від болю в м’язах або ребрах?
Самостійно точно визначити причину болю в грудях буває складно.
Серцевий біль частіше описують як тиск, стискання або важкість у центрі грудей. Він може віддавати в руку, щелепу, шию або спину, виникати чи посилюватися під час фізичного навантаження та зменшуватися у спокої. Серед супутніх симптомів можуть бути задишка, холодний піт і нудота.
М’язовий або реберний біль частіше локальний — гострий або ниючий. Він може посилюватися під час руху, глибокого вдиху чи при натисканні на конкретне місце. Нерідко при цьому є болючість під час пальпації.
Однак ці ознаки не дозволяють надійно поставити діагноз самостійно. Якщо біль у грудях незвичний, сильний, виник під час навантаження або супроводжується задишкою, слабкістю, холодним потом чи нудотою — варто звернутися по медичну допомогу. Для встановлення причини лікар може призначити ЕКГ, аналізи та інші необхідні обстеження.
Серце любить регулярність
Як наголошує сімейний лікар Костянтин Гордієнко, турбота про серце — це не лише спортзал чи інтенсивні тренування. Регулярна ходьба, контроль тиску та холестерину, відмова від шкідливих звичок і достатня фізична активність можуть стати важливою частиною профілактики.
Навіть якщо зараз людина не займається спортом, почати більше рухатися — вже корисний крок. Американська кардіологічна асоціація також радить починати поступово та збільшувати тривалість і інтенсивність активності з часом.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює індивідуальну консультацію лікаря.
Слідкуйте за нами в Telegram та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живе наше місто!
«Матеріал підготовлено за підтримки Української Асоціації Медіа Бізнесу завдяки фінансуванню від Українського Медіа Фонду»
