Літо у самому розпалі. Хоч як би сильно усім не подобалася ця пора, переносити спеку не так вже й легко. Вона стає справжнім випробуванням, виснажує, погіршує самопочуття та може нашкодити здоров’ю. Тож важливо розуміти, як захистити себе у спекотні дні.
У спеку всі ресурси людини спрямовані на підтримку нормальної температури тіла. Коли температура тіла приблизно така ж, як і температура навколишнього середовища, ми почуваємося комфортно і наша система функціонує в енергоефективному режимі.
Якщо ж температура середовища вища за температуру тіла, кровоносні судини розширюються, артеріальний тиск знижується, а серце змушене працювати з більшим навантаженням.
Як спека впливає на нас?
Організм реагує на підвищення температури посиленням кровотоку до шкіри, передаючи тепло зсередини тіла на поверхню. При цьому вмикаються механізми охолодження, такі як випаровування поту з поверхні шкіри.
При підвищенні температури навколишнього середовища люди можуть скаржитися на:
- труднощі з концентрацією уваги та зниження працездатності;
- слабкість і сонливість;
- підвищення температури тіла;
- прискорене серцебиття;
- підвищення/зниження артеріального тиску.
Для кого спека найнебезпечніша?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, особливу небезпеку спека становить для дітей, людей похилого віку, вагітних та тих, хто має серцево-судинні захворювання, страждає на підвищений тиск. Окрім цього, вона впливає і на людей, що займаються важкою фізичною працею, або працюють на вулиці чи в сильно нагрітому приміщенні.
Фото: pixabay.com
Здатність людини адаптуватися до спеки також залежить від стану здоров’я. Так, наприклад, люди з надмірною вагою мають гіршу здатність відновлювати тепловий баланс. Такі фактори, як вік (після 40-45 років), хвороби, погана фізична підготовка також роблять людину сприятливою до поганого самопочуття під час спеки.
Які є види теплових уражень та як допомогти людині у такому випадку?
Влітку дуже важливо вміти розпізнавати ознаки теплових уражень, яких людина може зазнати у спеку:
Теплові судоми — різкі болі в м’язах, причиною яких є сольовий дисбаланс в організмі, який виникає під час сильного потовиділення та недостатнього споживання рідини.
При тепловому виснаженні людина може відчувати слабкість, сильне потовиділення, запаморочення, задишку, сильну спрагу, головний біль та нудоту.
Тепловий удар — найсерйозніше порушення, викликане спекою. Його ознаками є висока температура тіла, підвищений пульс, втрата свідомості, почервоніння шкіри.
ВООЗ радить при будь-якому тепловому ураженні переміститися у прохолодне місце, зняти верхній шар одягу та випити прохолодної рідини. Також охолодитися можна за допомогою компресів зі змоченої у прохолодній воді тканини.
При тепловому ударі необхідно одразу викликати службу екстреної медичної допомоги (103).
Як захититися від спеки: топ порад
Фото: pixabay.com
- уникайте тривалого перебування під прямим сонячним промінням; намагайтеся знаходитися в прохолодному, затіненому місці;
- намагайтесь не перебувати на вулиці в найспекотніший час доби з 11:00 до 17:00 години;
- обирайте вільний, світлий одяг з легких дихаючих, натуральних тканин та носіть головні убори і сонцезахисні окуляри;
- користуйтеся сонцезахисними засобами;
- підтримуйте водний баланс, пийте воду регулярно, маленькими порціями; добре втамовують спрагу прохолодний зелений чай, компоти, морси, квас;
- уникайте солодких газованих, алкогольних напоїв та напоїв з кофеїном, адже вони не втамовують спрагу, а сприяють зневодненню та створюють додаткове навантаження на серце;
- частіше приймайте прохолодний душ або ванну;
- пам'ятайте, що навіть декілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці;
- обмежте фізичну активність в години пікової спеки, щоб уникнути перегріву;
- намагайтеся скоротити кількість солі, прянощів, смаженої, жирної та гарячої їжі; віддавайте перевагу овочам, фруктам, зелені, холодним стравам;
- не залишайте у спеку дітей або домашніх тварин у авто, навіть з відкритими вікнами.
Слідкуйте за нами в Telegram та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живе наше місто!
