Вже понад рік усі українці живуть в стані постійного стресу: чують сирени та вибухи, відчувають страх, біль і тривогу, читаючи Новини Жовті Води. Якщо фізично ми вже більш-менш пристосувалися до того, що відбувається навколо, то психологічно більшість з нас ще й досі не розуміє, як з усім цим впоратися.
Тож про те, як справлятися з проявами стресу самостійно та як вберегти своє ментальне здоров’я поговоримо з практикуючою психологинею, методистом Жовтоводського фахового педагогічного коледжу, регіональним тренером та експертом НУШ, арт-терапевтом, Альбіною Корніловою.
Давайте розпочнемо з того, що ж таке стрес та які його причини?
Стрес — захисна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Він впливає на наші емоції, настрій, поведінку, взагалі на кожну систему нашого організму.
Нині ситуація зі стресом дуже складна. Ми всі вже другий рік перебуваємо у стані хронічного стресу, на який періодично накладається ще й гострий стрес. І хоч ми вже трішки адаптувались, але якісь страшні події, нові руйнування, наприклад ситуація на Каховській ГЕС, періодично накладаються на хронічний стрес, і таким чином негативний вплив на організм подвоюється.
Чи завжди стрес — це щось погане та шкідливе для нашого здоров’я?
Стрес може бути як негативний, так і позитивний. Різниця полягає у нашому сприйнятті. Одні стресові ситуації допомагають нам зібратися й активізувати сили, а інші – лише доводять до депресії та нервових розладів.
Альбіна Корнілова - психологиня, методистт Жовтоводського фахового педагогічного коледжуФото: Архів/Альбіна Корнілова
Чи всі люди переживають стрес однаково?
Організм людини побудований таким чином, що якби була реальна загроза життю, він відреагував би однією з трьох реакцій: бігти, завмерти, дати відсіч. Тож реакція на стрес у кожної людини різна: хтось замикається у собі, хтось стає агресивним та відчуває невдоволення, а хтось відчуває паніку та перестає контролювати себе. Реакція залежить від індивідуальних якостей, особливостей психіки, нервової системи та виховання людини.
Чи є якісь видимі ознаки, за якими можна розпізнати, що людина перебуває у стресі?
Звичайно, основними ознаками того, що людина перебуває у стресі є прискорене серцебиття, втрата відчуття реальності, спітнілі долоні, нервове тремтіння, іноді бажання відсторонитися. Також це можуть бути зміни у поведінці: агресія, відчуття тривоги, зниження або навпаки підвищення апетиту, розлади травлення, зловживання алкоголем чи наркотичними засобами.
Як можна підтримати людину, яка перебуває у стресовому стані?
Головне — бути поруч з цією людиною, обійняти її, показати, що вона не сама, запропонувати допомогу. Не варто говорити фрази типу «все пройде», «потерпи ще трішечки», краще вислухайте та підтримайте людину. У стресовому стані людина часто може втратити відчуття реальності. В такі моменти слід, перш за все, заземлити людину: посадити її, поставити ноги на землю, дати їй відчути опору; переконатися, що вона знаходиться в безпечному місці; запропонувати випити води. Далі слід поставити їй прості запитання: запитати, як її звати, що вона бачить. Якщо ж ти сам відчув тривогу, слід подивитися навколо і перерахувати вголос 5 предметів, які ти чуєш, бачиш, що ти відчуваєш. Це допоможе переключити увагу на зовнішній світ і знизити рівень стресу.
Ви також займаєтесь арт-терапією. Розкажіть, як вона допомагає у боротьбі зі стресом.
Арт-терапія — улюблений напрямок, який не має вікових обмежень. Його застосовують як з малолітніми дітьми, так і з дорослими. І не важливо, чи вмієш ти малювати, головне, щоб усе, що тебе хвилює вийшло на папір.
Арт-терапія має дуже багато напрямків. Це можуть бути ігри, пісочна терапія, музика, тощо. Усі вони дуже добре допомагають знизити рівень стресу.
Не всякий стрес людині під силу пережити самій. Найкраще, що можна зробити для покращення свого ментального здоров’я — звернутися по допомогу до психолога. Однак, поки що не всі люди наважуються на похід до спеціаліста. Чи можете Ви дати декілька порад, або технік, що допоможуть людині зменшити стрес самостійно.
Усі вправи для виходу зі стресу дуже прості. Однією з технік є «дихання по квадрату»: вдихайте протягом 4 секунд, затамуйте подих, 4 секунди видихайте і знову затримайте дихання. Щоб знизити рівень стресу буде достатньо хоча б 3-4 хвилин виконання такої вправи. Також впоратися зі стресом допомагають техніки «заземлення» та перемикання уваги, про які ми вже говорили.
Найкращі ліки від стресу — фізична активність (тренування, прогулянки, йога), спілкування з близькими та друзями, будь-яка діяльність, що приносить вам задоволення (музика, малювання, медитація), відпочинок, здоровий сон. Все це має потужний заспокійливий ефект.
Крім цього, наш організм виробляє гормони, які допоможуть нам відновитись після стресу:
- сератонін — гормон стабілізації настрою, тут допоможуть плавання, біг, медитація;
- ендорфін — гормон «вбивця болю», допоможуть шоколад, комедії, сміх;
- окситоцин — гормон кохання, його виробленню сприяють обійми, гра з домашнім улюбленцем, спілкування з природою;
- дофамін — гормон щастя, допоможуть музика, танці, спілкування;
Пам’ятайте, що стрес — частий супутник нашого життя. Дуже важливо навчитися ним управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, аби вберегти своє ментальне здоров’я.
Авторка: Кравчук Катерина
Слідкуйте за нами в Telegram та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живе наше місто!
